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不要让抑郁绑架你的生活
发稿时间:2017-04-10 来源:未知 【 字体:放大 缩小 恢复

  不要让抑郁绑架你的生活

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  四川锦欣妇女儿童医院于2017年4月7日9:00---12:00 在院内开展以“共同面对抑郁,共促心理健康”为主题的心理健康义诊活动,接受现场咨询。通过本次活动来帮助更多的孕妇及产妇解决抑郁给其本身带来的困惑及痛苦,

  小编带你了解抑郁症

  抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。以上是精神医学抑郁的定义。

  抑郁症的几大诱因

  ·性格因素:遇事悲观,自信差,对生活事件把握性差,过分担心,这些性格特征的人很轻易患上抑郁症。它会使心理应激事件的刺激加重,并干扰个人对事件的处理。这些性格特征多是在儿童少年时期养成的,这个时期的精神创伤影响很大。

  ·环境因素:失恋,人际关系紧张,经济困难,或生活方式的巨大变化,这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关,一些严峻的躯体疾病,如脑中风,心脏病发作,激素紊乱等经常引发抑郁症,并使原来的疾病加重。

  ·遗传因素:家中有抑郁症患者,那么家庭成员患此病的概率很高,这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。但并非得了抑郁症的人都有家族史,这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。

  ·生物化学因素:脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。现在已知,抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱;抑郁症患者的睡眠模式与正凡人截然不同。另外,特定的药物能导致或加重抑郁症,有些药物具有改变情绪的作用。

  其中压力大的白领和公务员、孕期及产后妇女以及缺少关爱的青少年是抑郁症高发人群。

  专家支招

  抑郁症不可怕,心理医生教你几招

  ·正常生活方式:回避不必要的刺激不宜过度疲劳,保证足够的睡眠时间将有利于阻止焦虑等异常情绪的产生。

  ·及时请教心理医生:当发生了抑郁体验时,心理医生应对患者的心境感受会给予以理解性安慰,让其获得共鸣感,通过言语倾诉使抑郁体验得以发泄。

  ·家庭支持:产前给予准爸爸妈妈心理训练,配偶的理解和支持有利于抑郁症状缓解。产后及时给予心理支持,可起到预防抑郁症发生的作用。

  ·心态调整:很多人心态不好,对于很多问题过于在意,这样的人容易有抑郁情绪。我们要学会在顺境中感恩,在逆境中心存喜乐,以平和、积极、阳光的心态来对待我们的自身状况。

  ·合理睡眠:睡眠障碍是抑郁症最常见的症状之一,往往也是最早出现的症状,也是让很多患者来就诊的主要原因。表明研究,长期失眠,比如连续两年失眠的人群,患病风险是普通人的好几倍,失眠症状是早发症状,也是病情波动的一个早期症状。不论是健康人,还是有抑郁情绪的人,都需要正常睡眠,每天保持6到8小时左右睡眠时间。

  ·合理运动:运动是最好的放松,能让大脑进入休息状态。运动还能增强身体活力,让我们更有幸福感、享受感、放松感。

  ·合理饮食:调解和控制食欲,注意均衡饮食、全面饮食。

  ·预防抑郁情绪的发生:对过去不要后悔,对现在不要生气,对将来不要担心。这也是心态调整的一种具体做法。很多人往往是自寻烦恼,明明这个事情过去很长时间,他还会想是不是做得不够好,是不是做得不对,对当下的事情因为别人表情、语气不好,他就跟别人吵架、生气,对未来稍微遇到一些挫折,就不敢面对,这些情绪都不易于抑郁的缓解。调整心态,就会预防抑郁情绪的出现。

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